Odnośnie poprzedniego tematu i zatrzymania w treningu to dobry pomysł zeby na splita wskoczyć. Unoszenie 3s na bok barków, wyciskanie nie wiem czy dasz rade 4s po seriach na klate kw których przod też mocno dostaje ale jak chcesz to ok. Skoro dałeś na trica pierwsze 2 ćwiczenia po 4 serie to na bica też tak zrób. off Plecy + tył barku Klatka + [...]
Wywal rozpiętki. Unoszenie na boki daj 2 serie. Na trica jedno ćwiczenie 3-4 serie. W plecach mc jako pierwsze 3-4 serie, potem drążek 3 serie i wiosłowanie 2 serie. Na biceps zostaw uginanie ze sztangą 3-4 serie. W nogach za to mc na prostych dałbym żurawia 3 serie. http://www.sfd.pl/Żuraw__kilka_słów_o...-t527419.html Bo tutaj masz podział na [...]
Przysiad bułgarski 4s Podciąganie podchwytem 5s Pompki na poręczach 5s Unoszenie bokiem 3s (trudniejsze i mniejszy ciężar będę używał, to zachowam dłużej progres) Pompki w podporze tyłem (ile s?) Biceps obrywa mocno w podciąganiu podchwytem, i w sumie nie wiem czy ono na plecy wystarczy, chwytam na szerokość barków.
Kulturystyka wg. Mikołaja/ podsumowanie str. 200/224/260
[...] nóg 2x15p 2.siady bułgarskie 3s x 10p 3.żurawie 2s x 8-10p 4a.wspięcia na palcach - suwnica 3s x 15p 4b. wspięcia na palcach – siedząco 3s x 15p Biceps - unoszenie sztangi 4s x 10p - uginanie ramion ze sztangielkami 3s x 10p + Brzuch Mniej więcej to wygląda tak, troszkę jeszcze muszę poustalać m.in. co do progresji itd. pzdr
(L)Lejjla/Dziennik/Po redukcji(s.10)rekompozycja na relaksie(s.49,76)
Maja danke chodzi mi nie tylko o kwestie cenowa miesa, ale tez o zmniejszenie jego ilosci, chocby tymczasowo Moze wtedy przestaną za mna chodzić knedle ze sliwkami, a jak nie przestaną to je zrobie w niedziele na sniadanie, z maki razowej i twarogu ------------------------------------------------------------------ Dzisiejsza wypiska: Środa [...]
Wtorek 20min worek treningowy 15min lewe i prawe proste hantelkami 2kg 3x 60m + 3x 40m sprint /Rytmy 3x150m Wolny dzien od pracy wiec wiecej pary (środa) Plecy: Wioslowanie hantlami w opadzie 7kg x15 9kg x15 12kg x15 Barki: Unoszenie hantli bokiem 5kg x15 6kg x15 7kg x15 Klata : Pompki 20 / 30 /40 Triceps zza glowy 5kgx15 6x15 7x15 Biceps 10kg x [...]
4 dniowy on jest... Poniedziałek, Czwartek Lp. 1. Seria: 2. Seria: 3. Seria: 4. Seria: 1. Klatka: *Wyciskanie sztangi na płasko: 10x 8x 6x 4x *Wyciskanie sztangi na skosie: 12x 10x 8x *Rozpiętki na ławce skośnej w górę: 10x 10x 10x 2. Biceps: *Uginanie ramion gryfem prostym: 10x 10x 8x *Uginanie ramion gryfem łamanym: 10x 10x 8x *Uginanie ramion [...]
Poniedziałek, Czwartek Lp. 1. Seria: 2. Seria: 3. Seria: 4. Seria: 1. Klatka: *Wyciskanie sztangi na płasko: 10x 8x 6x 4x *Wyciskanie sztangi na skosie: 12x 10x 8x *Rozpiętki na ławce skośnej w górę: 10x 10x 10x 2. Biceps: *Uginanie ramion gryfem prostym: 10x 10x 8x *Uginanie ramion gryfem łamanym: 10x 10x 8x *Uginanie ramion hantlami o [...]
wchodziłem tam. i jak ten plan jest dobry ? Poniedziałek, Czwartek Lp. 1. Seria: 2. Seria: 3. Seria: 4. Seria: 1. Klatka: *Wyciskanie sztangi na płasko: 10x 8x 6x 4x *Wyciskanie sztangi na skosie: 12x 10x 8x *Rozpiętki na ławce skośnej w górę: 10x 10x 10x 2. Biceps: *Uginanie ramion gryfem prostym: 10x 10x 8x *Uginanie ramion gryfem łamanym: 10x [...]
[...] - wyciskanie sztangi poziomo 3 serie, 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangi skos 2 serie, 10-12 powtórzeń - wyciskanie sztangielek z przed głowy 3 serie, 10-12 powtórzeń - unoszenie sztangielek bokiem 2 serie, 10-12 powtórzeń - wyciskanie francuskie 3 serie, 10-12 powtórzeń Środa - plecy, biceps - martwy ciąg 3 serie, 10-12 powtórzeń - drążek 3 [...]
bobra już spoko, nie chce się z nikim speirac oczekuje tylko od was oceny popracowałem jeszcze, zmniejszyłem trening do 3 dni i wyszło takie coś Poniedziałek Klata wyciskanie na skosie 4 serie 10,8,6 wyciskanie płasko 3 serie 10,8,6 Rozpiętki 3 serie 10,8,6 Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą podchwytem 4 serie 10,8,6,6 uginanie w oparciu o [...]
j.w na barki starczy jeden wycisk nie rób zza głowy zrób też unoszenie na bok, i w opadzie triceps daj pompki na poręczach francuskie i ściąganie linki plecy drążek wiosło wyciąg mc biceps zrób ostatnie z suplinacją
Po całkowitej korekcie: PONIEDIAŁEK: (Nogi) *1-2 serie rozgrzewkowe z mniejszym obiążeniem i większą liczbą powtórzeń(12-20) -Przysiady ze sztangą na barkach 12,10,8,6 -przysiady wykroczne 4x10 -uginanie nóg w leżeniu 5x10 Łydki: -wspięcia na palce w siadzie 4x12-15 -wypychanie ciężary na suwnicy palcami nóg 3x12-15 *BRZUCH [...]
Piątek 20 sierpnia Plecy: Wioslowanie hantlami w opadzie 7kg x15 9kg x15 12kg x15 Barki: Unoszenie hantli bokiem 5kg x15 6kg x15 7kg x15 Klata : Pompki 20 / 30 /40 Triceps zza glowy 5kgx15 6x15 7x15 Biceps 10kg x 15 12kg x15 15x15 wkoncu zalozenia zostaly spelnione jutro kupie prowiant na diete i bialko :) napisze co i jak jutro
Co wy na to ? Jakieś sugestie ? DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki hantlami 4 serie po 10 Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po 10 DZIEN 3 [...]
Pytanie jeszcze: czy te wszystkie cwiczenia wykonujesz z przerwami czy robisz je jedno po drugim ? Zmien kolejnosc cwiczen: 1. Przysiady 2. Podciaganie 3. Pompki 4. Cwiczenia z hantlami 5. Cwiczenia brzucha Na biceps doradzam Ci unoszenie hantli oburacz albo "mlotki" - te cwiczenia jednoracz sobie raczej mozesz podarowac.
a tak planu nie wkleilem DZIEN 1 Klata: 1) Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 2) Wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce poziomej 12-10-8-8 3) Rozpiętki na maszynie 4 serie po 10 Triceps: 2) Wyciskanie francuskie sztangi ( anie sztangielki ) w leżeniu 3 serie po 10 3) Wyciskanie francuskie jednorącz w siadzie 3 serie po [...]
adzik123 / Iść swoją drogą... / Nowy plan - str 205
ZESTAW A1 1. Podrzut siłowy - PROGRESJA po 5 powtórzeń 2. Przysiady z 4 pauzami - 3x8 3. Wyciskanie leżąc na skosie w dół - PROGRESJA po 5 powtórzeń ZESTAW A2 1. Podrzut siłowy - PROGRESJA po 3 powtórzenia 2. Przysiady z 4 pauzami - 3x8 3. Podciąganie na drążu podchwytem - PROGRESJA po 3 powtórzenia 4. Pompki na poręczach - PROGRESJA po 3 [...]
<<<Chcesz, aby ktoś ocenił Twój plan? Wklej go >>> KONTYNUACJA
Witam, Plan ma na celu zwiększenie masy ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK:nokia6610 PŁEĆ:Man WIEK:18 WZROST:176 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 2,5 lata ****PARAMTERY OBWODÓW************************************* WAGA CIAŁA: 77 OBWÓD BICEPSU: 39 OBWÓD UDA: 55 OBWÓD WOKÓŁ PEMPKA: 82 ****POMIARY [...]
Rób sobie ten zestaw tylko zastąp ćwiczenie na przedramiona ćwiczeniem na brzuch: Nogi:Przysiady z sztangą na barkach 3s Plecy: Wiosłowanie Sztangą w opadzie tułowia 3s Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 3s Barki:Unoszenie sztangielek bokiem 3s Triceps:Pompki odwrotne 2s Biceps:Uginanie ramion z sztangą stojąc 2s Przedramie:Uginanie [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
